ورزش بدني براي حفظ آمادگي جسماني

ورزش بدني همچنين مي تواند شامل تمريني باشد كه بر دقت ، چابكي ، قدرت و سرعت متمركز باشد.

سايت شرط بندي با واريز مستقيم

انواع ورزش را مي توان به صورت پويا يا ايستا نيز طبقه بندي كرد. تمرينات "پويا" مانند دويدن مداوم ، به دليل بهبود جريان خون ، منجر به كاهش فشار خون دياستوليك در طول ورزش مي شوند. برعكس ، ورزش استاتيك (مانند وزنه برداري) مي تواند باعث افزايش فشار سيستوليك ، هر چند گذرا ، در حين انجام تمرين شود.

ورزش بدني براي حفظ آمادگي جسماني مهم است و مي تواند به حفظ وزن سالم ، تنظيم سيستم گوارشي ، ايجاد و حفظ سلامت تراكم استخوان ، قدرت عضلاني و تحرك مفصل ، ارتقا بهزيستي فيزيولوژيكي ، كاهش خطرات جراحي و تقويت ايمني كمك كند. سيستم. برخي مطالعات نشان مي دهد كه ورزش ممكن است باعث افزايش اميد به زندگي و كيفيت كلي زندگي شود. [12] افرادي كه در تمرينات بدني متوسط ​​تا زياد شركت مي كنند در مقايسه با افرادي كه از نظر جسمي فعال نيستند ميزان مرگ و مير كمتري دارند. [13] سطح متوسط ​​ورزش با كاهش پتانسيل التهابي با جلوگيري از پيري ارتباط دارد. [14] بيشتر مزاياي حاصل از ورزش با حدود 3500 دقيقه معادل متابوليك (MET) دقيقه در هفته ، با كاهش بازده در سطوح بالاتر فعاليت بدست مي آيد. [15] به عنوان مثال ، 10 دقيقه بالا رفتن از پله ها ، 15 دقيقه جارو برقي ، 20 دقيقه باغباني ، 20 دقيقه دويدن ، و پياده روي يا دوچرخه سواري براي حمل و نقل 25 دقيقه به صورت روزانه با هم حدود 3000 MET دقيقه در هفته به دست مي آوريد. [15] كمبود فعاليت بدني باعث ايجاد تقريباً 6٪ بار بيماري ناشي از بيماري كرونر قلب ، 7٪ ديابت نوع 2 ، 10٪ سرطان پستان و 10٪ سرطان روده بزرگ در سراسر جهان مي شود. به طور كلي ، عدم تحرك جسمي باعث 9٪ مرگ و مير زودرس در سراسر جهان مي شود.